Dzisiaj był cheat więc jestem szczęśliwy :) trochę mniejszy niż ostatnio :) co ciekawe waga i tak zeszła jak robiłem dzisiaj pomiar:) WL 4x6 70+ WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 wielostaw idzie rezta stoi i pewnie będzie tak stać do [...]
Osttanie 2 dni bez diety... Sporo podróżowania samalotem i ogólne wymęcznie organizmu..... Zrobiłem 2 dni oddechu czułem że potrzebuję przestać liczyć... stress, problemy z trawieniem też robia swoje.... Trening zrobiłem : Klatka,Bary WL 4x6 80 (spalona ostatnia seria na ostatnim powtórzeniu) WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie [...]
Powrót do rutyny.... Klatka,Bary WL 4x6 77,5 WL hantle 4x6 30 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 Wyciskanie na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Te blok już stanął , tutaj juz nic nie powiększę... stanęło wszystko.... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-28 12:09:22
Można hcg wbić domięśniowo ale po co skoro podskórnie jest o wiele łatwiej , szybciej i mniej boleśnie... Deke i testa normalnie nabierasz w jedną strzykawkę , bez problemu można łączyć wszystkie saa na oleju... Od 1 do 5ml bezproblemowo wbijesz w uda bądź pośladki...2-3ml w barki...
no nie wiem jak ci podpowiedzieć. Normalnie biorę, łapię strzykawkę i ciagnę tłoczek do góry, aż babelek poleci. Jedną ręką, nie dwoma. Niezależnie gdzie bym wbijłam. Czy to dupa, uda, barki, kaptury bicepsy itd
[...] - nie uczy ciosów rękami na głowę i obrony przed nimi. Nie uczy walki w parterze. Tae Kwon Do ITF - jw. Dodatkowo wysoko punktowane są trafienia nogą w głowę lub barki bez względu na ich efektywność. Zapasy, Judo - nie uczy obrony przed kopnięciami i uderzeniami bo są niedozwolone. Dodatkowo pochylona pozycja aż prosi się o kolano na [...]
[...] do boku 4 x 15 pow 2.3kg / 4.5kg/ 4.5kg/ 4.5kg ( po 12stym powtorzeniu kilka sekund przerwy, niestety nie mam nic pomiedzy z ciezarkow) - Wyciskanie sztangielkami na barki w siedzeniu 15/10/5/5 pow 15x4.5kg 10x4.5kg 5x5kg/ 5x5kg - Francuskie wyciskanie sztangielką, oburącz na triceps 4 x 10 pow (oj bolalo!) 4.5kg/ 5/ 5kg/ 5kg Zaraz po [...]
Żaden ze mnie spec treningowy - ale tak sie zastanów na logikę - 5kg mozesz tylko 5 razy, a 4.5kg nawet 15x??? "- Wyciskanie sztangielkami na barki w siedzeniu 15/10/5/5 pow 15x4.5kg 10x4.5kg 5x5kg/ 5x5kg" Przy tricku na stojąco - to albo bardzo pilnuj postawy - albo rób na siedząco. Jak jest ciężko to kobitki lubią się wyginać w lędzwiach i bujac [...]
[...] ustosunkować się do tego co piszesz, nie wiedząc jak wygląda Twoja sywletka i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wrzuć jej zdjęcia i zoabczymy, czy rzeczywiście biceps i barki odstają od innych partii mięśniowych. W sytuacji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki, to ciężko będzie o jakikolwiek zarys mięśni na partiach mięśniowych. [...]
DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]
[...] nie nazwał i w drugiej seri planowanej na 8 powtórzeń przy 5 poczułem kucie w tej części klatki odrazu odłożyłem sztangę dokończyłem trening delikatnie pomijać już klatkę i barki bo ból już był wyczuwalny , miałem kiedyś delikatnie naderwaną ta stronę ale wtedy to było zupełnie to innego , a teraz dużo bardziej uważam i dlatego chce już ładować [...]
[...] siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 Unoszenie ramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-12 Przyciaganie linki wyciagu gornego nad [...]
[...] (10*20kg/10*25kg/9*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (10*20kg/5*25kg/5*25kg) Wchodzenie na łóżko z hantelkami (10*2*5kg/10*2*7,5kg/10*2*7,5kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (10*20kg/10*20kg/5*20kg) Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch Dzień 2 (3x15) Wznosy bioder ze sztangą Wiosło sztangielką Wyciskanie sztangielek na [...]
Jako że chce schudnąć, ułożyłem sobie plan FBW, trochę bardziej zaawansowany (więcej serii). Wcześniej chodziłem 1-2 razy w tygodniu na siłownie by się poruszać trochę. Teraz mam więcej czasu i będę chodzić systematycznie 3x w tygodniu- wtorek czwartek sobota. Ogólnie przygoda z siłownią zaczęła się daaawno, lecz było dużo przerw. Dlatego też nie [...]
[...] ... Nietrudno zauważyć, że w naszym społeczeństwie panuje kult ciała. Dziewczęta prześcigają się w gubieniu kilogramów, a chłopcy niezmordowanie walczą o jak największe barki i bicepsy, muskulaturę kulturysty. Sam fakt dbania o wygląd zewnętrzny nie jest czymś groźnym, ale niebezpieczeństwo tkwi w braku umiaru dążenia do wymarzonej figury i [...]
[...] do 7,5 kg brzuch (to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min środa barki obciążenia do 10 kg ,nogi ,pupa obciążenia 15-20 kg Również po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie 12 -14 powtórzeń) + cardio 30 min ( ewentualnie trningi [...]
[...] energiczny wyprost całej sylwetki generujemy z bioder moment umożliwiający nam szarpnięcie większego ciężaru. Wykorzystywane zwykle przy pressach lub zarzutach ciężaru na barki. Facing – np. bar facing, box facing… oznacza wykonanie ćwiczenia twarzą do sztangi, boxa czy innego sprzętu. Termin wykorzystywany głównie przy burpee i skokach przez [...]
Witam Opisze wszystko od poczatku. Mam 17 lat 73 kg i 179 cm. Od kiedy tylko pamietam barki "wypadaly" mi z panewek(nie samoczynnie tylko wtedy kiedy ja zechce).Pamietam ze to byl dla mnie powod do chwalenia sie przed kolegami ze ja tak umiem a inni nie.... Wszystko sie zmienilo az pewnego dnia na silowni moj kolega(student akademi medycznej) [...]
[...] nowy temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% spadl ,wegle 150 pre i 250 post , od soboty [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
